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Achtsames Selbstmitgefühl (MSC) „Freundschaft schließen mit sich selbst

8-Wochen-Onlinekurs mit Mirjam Luthe und Andrea Zacke
Sep 14, 2021 – Nov 09, 2021, Online, Zoom

Veranstalter: Arbor Seminare

Kursgebühr: 360 EUR

Kursleitung: Mirjam Luthe (zertifizierte MSC-Lehrerin) & Andrea Zacke (MSC Teacher in Training)

Mindful Self-Compassion (MSC) ist ein 8-Wochen Kurs, der speziell dafür entwickelt wurde, die Fertigkeit des Selbstmitgefühls zu kultivieren. Die drei Kernkomponenten von Selbstmitgefühl sind Freundlichkeit mit uns selbst, ein Gefühl von Mitmenschlichkeit und Achtsamkeit. So kann ein Zustand von warmherziger, verbundener Präsenz entstehen.

Im Laufe unseres Heranwachsens haben wir die Art und Weise, wie wir von unseren Eltern, Lehrern und anderen Bezugspersonen gesehen werden, verinnerlicht. Dies ist nicht immer förderlich für uns. Besonders deutlich hören wir diese kritischen Stimmen, wenn uns etwas nicht gut gelingt, wenn uns etwas daneben geht oder wir unseren Ansprüchen nicht genügen. Statt uns zu kritisieren, anzutreiben und hart zu uns selbst zu sein, können wir beginnen, mit uns selbst Freundschaft zu schließen.

Selbstmitgefühl kann jeder erlernen – sogar Menschen, die wenig Zuneigung in der Kindheit erfahren haben oder für die es sich unangenehm anfühlt, freundlich zu sich zu sein. Selbstmitgefühl gibt uns die emotionale Stärke und Widerstandsfähigkeit, um uns unsere Schwächen einzugestehen, uns mit Güte zu motivieren, um mit ganzem Herzen mit anderen in Beziehung zu treten und dabei authentisch zu sein.

Forschungsbefunde zeigen, dass größeres Selbstmitgefühl mit deutlich mehr emotionalem Wohlbefinden einhergeht. Angst, Depression und Stress werden verringert und es fällt uns leichter, gesunde Lebensweisen wie Ernährung und Sport aufrechtzuerhalten und zufriedenstellende Beziehungen zu führen. Und es ist einfacher als Sie denken.

Am Ende des Kurses werden Sie folgendes gelernt haben:

Hinweise zum Online-Format:

Aufgrund des Online-Formats werden die Referentinnen in diesem Kurs mehr körperbewusste Praxis anbieten, um die Zeit am Bildschirm für alle verträglich zu gestalten. An jedem Kursabend werden 15 Minuten Extrazeit für kleine Pausen, Bewegung, Kontakt und Fragen zur Verfügung stehen.

Die Erfahrung bisheriger Online-Kurse zeigt, dass auch das neue Online-Format zu erstaunlicher Tiefe und Begegnung einlädt und wesentliche Erfahrungen möglich macht. Wir haben dieses Format schon mit vollen Klassen unterrichtet und sind beide erstaunt und begeistert, wie viel miteinander in diesem Format zu gestalten möglich ist! Wir freuen uns auf Dich!

Aufgrund der corona-bedingten Einschränkungen wird auch ein Online-8-Wochen-Kurs als Voraussetzung für das MSC Teacher Training anerkannt.


Vorgespräch mit Fragebogen und Handouts sowie Audio-Links inklusive

Lektüre-Empfehlungen:
- Christopher Germer: Selbstmitgefühl - Das Übungsbuch, Arbor-Verlag
- Kristin Neff: Selbstmitgefühl, Kailash Verlag
- Christopher Germer: Der achtsame Weg zum Selbstmitgefühl, Arbor-Verlag

Technische Voraussetzungen:
PC oder Notebook mit Webcam und Mikrofon, vorab ZOOM kostenlos herunterladen, installieren und sich
mit der Funktionsweise vertraut machen. Dafür gibt es verschiedene hilfreiche Video-Tutorials:
- einem Meeting beitreten: https://youtu.be/-xgI-UofA90
- verbinden & konfigurieren von Audio & Video: https://youtu.be/_mK57mE4AcE
- Bedienelemente im Meeting: https://youtu.be/Hv1c6OCm_tU

Zugang zum Online-MSC-Kurs:
Mit der Buchungsbestätigung erhalten die Teilnehmer*innen einen Link, um sich über ZOOM zum Online-Kurs
einzuloggen.

Registration:
https://www.arbor-seminare.de/achtsames-selbstmitgefuehl-8-wochen-onlinekurs-mit-mirjam-luthe-und-andrea-zacke-2021mirjam@walk-in-beauty.org

Course details:

Sep 14, 2021 – Nov 09, 2021
8-Wochen-Onlinekurs, dienstagabends jeweils von 18:30 – 21:15 Uhr Dienstag, 14. September 2021 (bis 21:30 Uhr) Dienstag, 21. September 2021 Dienstag, 28. September 2021 Dienstag, 5. Oktober 2021 Dienstag, 12. Oktober 2021 Dienstag, 19. Oktober 2021 Dienstag, 26. Oktober 2021 (kein Termin in den Herbstferien) Dienstag, 9. November 2021 Halbtagesretreat (online) von 9:00 – 13:00 Uhr Samstag, 9. Oktober 2021
Online, Zoom
360,00 EUR